Okem noted ya - Minsa

Ingat, kamu berhak mendapatkan bantuan dan dukungan, dan perilaku menyakiti diri sendiri adalah tanda bahwa ada perasaan mendalam yang perlu diproses dengan cara yang lebih sehat. Jangan ragu untuk mencari bantuan lebih lanjut jika kamu merasa situasinya semakin berat. - MINSA

(3) Buat Pengalih yang Aman. Jika kamu merasa dorongan untuk mencubit atau mencakar diri sendiri muncul, coba alihkan perilaku ini dengan sesuatu yang aman namun tetap memberikan pelepasan fisik: - Remas bola stres atau handuk basah. - Gunakan es batu di tangan, yang bisa memberikan sensasi tanpa melukai. - Menuliskan perasaanmu atau menggambar secara bebas sebagai pelepasan emosional.

(1) Kenali dan Validasi Perasaanmu. Memaksa diri untuk "diam" dan menghentikan perasaan bukanlah solusi jangka panjang. Alih-alih menekan emosi, coba akui bahwa perasaanmu valid. Tidak apa-apa untuk merasa sedih, frustrasi, atau tertekan. Validasi bahwa perasaan itu ada, dan jangan merasa bersalah karena merasakannya.(2) Gunakan Teknik Grounding. Saat kamu merasakan serangan depresi, teknik grounding dapat membantu kamu tetap fokus pada saat ini, bukan pada pikiran yang membuatmu ingin melukai diri sendiri. Cobalah: - 5-4-3-2-1 Teknik: Fokuskan dirimu pada hal-hal di sekitarmu, misalnya: 5 benda yang bisa kamu lihat, 4 suara yang bisa kamu dengar, 3 hal yang bisa kamu sentuh, 2 bau yang bisa kamu cium, dan 1 rasa yang bisa kamu kecap. - Perlahan bernapas: Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 4 detik, dan hembuskan perlahan selama 4 detik. Ulangi beberapa kali.

Hai, Darl. Mengalami depresi atau serangan kecemasan yang membuatmu ingin menyakiti diri sendiri adalah situasi yang sangat berat, dan pertama-tama, aku ingin menekankan bahwa kamu tidak sendirian. Menghadapi perasaan seperti ini dengan kasih sayang kepada diri sendiri sangat penting. Berikut adalah beberapa langkah yang bisa kamu coba untuk menghadapi serangan seperti ini dan mencegah perilaku menyakiti diri:

minta sama tuhan buat dikasih sabar dan ikhlas yang lebih luas lgi

Kami keep, ya -Minsa